امتیاز موضوع:
  • 93 رأی - میانگین امتیازات: 2.94
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
فیلم مستند ۱۰ راز برای کاهش وزن
#1
سالهاست که مردم بریتانیا برای کاهش وزن
خود تلاش می کنند اما در انجام آن شکست می خورند. آنها معمولاً با حجم
گسترده ای از مشاوره ها مورد هجوم قرار می گیرند چه از طرف دوستان، چه از
طرف بستگان و چه برنامه های پزشکی اما واقعا راهکار چیست؟
مایکل موزلی
خبرنگار BBC در برنامه ای ۱۰ عامل بسیار تاثیر گذار در کاهش وزن را که
معمولاً مورد توجه قرار نمی گیرند مورد بررسی قرار می دهد. در واقع در
اینجا با ارائه مستنداتی از تاثیر برخی رفتارها بر مغز برای سوزاندن چربی و
یا عادات غذایی که به سیر ماندن افراد در زمان طولانی مدت کمک می کند سخن
به میان می آورد که این روش در ارتش انگلستان مورد استفاده قرار می گیرد.
راز اول – وعده غذایی را حذف نکنید

تحقیقات نشون داده که وقتی گشنه هستیم مغز ما به فرمان میده که سراغ
غذاهای پر کالری تر بریم و در نتیجه کار ما را برای کم کردن وزن سخت
میکنه. به این دلیل بهتر این کار اینه که ۳ وعده در روز غذا بخوریم و
نگذاریم که خیلی گرسنه بشیم.
وقتی معده خالی میشه هورمونی به نام
Ghrelin ترشح میکنه که به مغز فرمان میده که همین الان من را پر کن. به
این دلیل مغز ما را به سمت غذاهای پر کالری سوق میده که جبران کنه.
راز دوم – بشقابتون را کوچک کنید.

فقط با ۵ سانت کوچک کردن اندازه بشقابتون میتونید به خودتون کمک کنید که
۲۲ درصد کمتر غذا بخورید. هرچی پرس غذا تون بزرگتر و بیشتر باشه تمایلتون
به بیشتر خوردن زیادتره.
راز سوم – بدونید چقدر کالری دارید مصرف میکنید

حواستون به مقدار کالری که مصرف میکنید باشه. بدونید هر چی چقد کالری
داره حواستون به کالری های مخفی باشه. مثلا یه کیک فنجانی برابر یه بشقاب
غذا (حاوی یه تکه مرغ، ۲-۳ عدد سیب زمینی آب پز و مقداری سبزیجات) کالری
دارد.
راز چهارم – خوردن غذاهای پروتئینی برای جلوگیری از گشنگی زود هنگام

هر چی پروتئین موجود در غذا بیشتر باشه مدت طولانی تری طول میکشه تا
دوباره گرسنه بشید. پس بدون زیاد کردن کالری غذا پروتئین موجود در غذاتان
را افزایش دهید تا دیرتر گرسنه بشید.
راز پنجم – خوردن غذا به صورت سوپ یکدست

اگه همه محتویات غذاتون را با یه لیوان آب درون مخلوط کن بریزید و خوب
مخلوط کنید که بصورت یه سوپ یکدست در بیاد بسیار دیرتر از این که آن غذا را
بصورت جامد با یه لیوان آب بخورید گرسنه میشوید.
راز ششم – تنوع کمتر = خوردن کمتر
هر چی تنوع تو سفرتون بیشتر باشه غذای بیشتری میخورید. پس بهتره که حتی الامکان تنوع تو هر وعده غذاتون خیلی کم باشه.
راز هفتم – خوردن لبنیات کم چربی همراه غذا
کلسیم موجود در لبنیات باعث میشه که چربی کمتری از غذا جذب بدن بشه. جذب کمتر چربی = کالری کمتر”
راز هشتم – ورزش کردن
نه تنها هنگامی که ورزش میکنید کالری میسوزانید بلکه تا ۲۴ ساعت بعد از ورزش کردن (حتی هنگام خواب) به سوختن کالری ادامه میدهید.
راز نهم – تحرک مداوم

مدام وول بخورید. هر چقدر که میتونید کمتر ثابت باشید. مثلا هنگام تلفن
صحبت کردن عوض نشستن راه بروید. یه ایستگاه زودتر از اتوبوس پیدا شید یا
ماشین را کمی دورتر پارک کنید. با همین تحرک های به ظاهر کوچک میتواند تا
۴۰۰- ۶۰۰ کالری در روز بیشتر بسوزانید.
راز دهم – متابولیسم بدن را سرزنش نکنید

خیلی افراد میگند ما حتی آب هم که میخوریم چاق میشیم. چنین چیزی نیست.
وقتی این افراد را تحت بررسی و آزمایش قرار دادند دیدند که متابولیسمشان
کاملا طبیعی است. منتها این افراد از کالری های ذره ذره ای که میخورند
غافلند و آن ها را به حساب نمیارند. برای جلوگیری از این مشکل باید بدانید
هر چی چقدر کالری داره و دقیق بدونید چقدر در روز کالری مصرف میکنید. حتی
از میان وعده های کوچک هم غافل نشوید.










فایل‌(های) پیوست شده
.rar   BBC_10_Things_You_Need_To_Know_About_Losing_Weight.part1.rar (اندازه: 13 bytes / تعداد دفعات دریافت: 12)
.rar   BBC_10_Things_You_Need_To_Know_About_Losing_Weight.part2.rar (اندازه: 13 bytes / تعداد دفعات دریافت: 2)
.rar   BBC_10_Things_You_Need_To_Know_About_Losing_Weight.part3.rar (اندازه: 13 bytes / تعداد دفعات دریافت: 0)
.rar   BBC_10_Things_You_Need_To_Know_About_Losing_Weight.part4.rar (اندازه: 13 bytes / تعداد دفعات دریافت: 1)
.rar   BBC_10_Things_You_Need_To_Know_About_Losing_Weight.part5.rar (اندازه: 13 bytes / تعداد دفعات دریافت: 0)
"don't be"
پاسخ
 سپاس شده توسط Dash @li
#2
khodaro shokr ke niaz be in raza nadaram cheghad sakhtan







‫این روزها حالم خوب است
خوب ِ خوب !!
نه نشانی از دلتنگی نه روزنی از سیاهی
...و نه وسوسه ای از دل بسـتگی! ! !
. . .نوشتنم را بهانه ای نیست
...جز گفتن این که
"من"
بعد از "تو"
به هیچ "او"یی
اجازه ی "ما" شدن
نخواهم داد


پاسخ
 سپاس شده توسط Dash @li


پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان