امتیاز موضوع:
  • 49 رأی - میانگین امتیازات: 3.12
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
رژیم غذایی مناسب برای کاهش کلسترول خون
#1


[تصویر:  saladdd4.jpg]

غذاهای حاوی سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات جایگزین‌های بسیار خوبی برای غذاهای پرکلسترول به شمار می‌روند.

معمولا غذاهایی که از غلات تهیه شده‌اند، مانند نان‌ها، برنج، ماکارونی و غلات دیگر همچون لوبیا و نخود‌فرنگی خشک حاوی نشاسته و فیبر فراوان و چربی‌های اشباع و کالری پایین هستند. در ادامه، مطالب مفیدی را درباره رژیم غذایی مناسب برای کاهش کلسترول خون می‌خوانیم.به گزارش لاور کلسترول فودز، غذاهای تهیه‌شده از غلات جز بعضی از نان‌های نانوایی و نان‌های شیرینی‌پزی که باید پرچرب، حاوی شیر پرکلسترول، کره و تخم مرغ باشند، دارای مقدار اندکی چربی بد یا کلسترول LDL هستند. شما می‌توانید روزانه حداکثر 6 تا 11سهم از این گروه مواد غذایی میل کنید. اگر سطح تری گلیسیرید خونتان بالا یا چربی خوب (کلسترول HDL) خونتان پایین است، کربوهیدرات مصرفی باید کمتر از 60درصد از کالری کل بدنتان را تشکیل دهد.مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات کبدتان را وادار به افزایش تولید کلسترول خود می‌کند و به‌دنبال آن اندکی کلسترول افزایش و سپس کلسترول خون کاهش می‌یابد. اگر مایل به کاهش سطح کلسترول خونتان هستید، می‌توانید از یک رژیم غذایی با ترکیبات حیوانی پایین پیروی کنید.اکثر منابع غذایی حیوانی دارای چربی بد و سرشار از چربی‌های اشباع‌شده هستند. در حقیقت مصرف چربی‌های اشباع شده بیشتر از مصرف خود کلسترول می‌تواند سطح کلسترول عروق‌خونی را بالا ببرد. مواد غذایی از جمله انواع و اقسام گوشت‌های قرمز، کالباس، سوسیس، غذاهای حاوی کره، زرده تخم‌مرغ، پنیرهای پارمزان و حتی محصولات منجمد دارای چربی بد و چربی‌های اشباع شده هستند.با پرهیز از مصرف این نوع فراورده‌های حیوانی و مواد پروتئینی کنسروی، می‌توانید سطح کلسترول بد بدنتان را پایین آورید. یک رژیم دیگر برای کاهش کلسترول بد خونتان (LDL) رژیمی با چربی‌های ترانس پایین است. ثابت شده است که اسید چرب ترانس (چربی ترانس) سطح LDL یا همان کلسترول‌بد خون را بالا می‌برند، اما نه آن قدر زیاد که چـربی‌هـای اشباع‌شده افزایش می‌دهند. به علاوه چربی‌های ترانس می‌توانند سطح HDL یا همان چربی خوب خون را نیز کاهش دهند.چربی ترانس در روغن‌های گیاهی نیمه‌جامد و جامد و مواد‌غذایی نظیر چاشنی‌های سالاد، روغن‌های گیاهی ترد‌کننده شیرینی، شیرینی‌ها، غذاهای پخته شده کارخانه‌ای، غذاهای سرخ شده و انواع و اقسام غذاهای فراوری شده یافت می‌شوند که باید از خوردن آنها دوری کرد.

بيست سال بعد، بابت كارهايي كه نكرده اي بيشتر افسوس مي خوري تا بابت كارهايي كه كرده اي. بنابراين، روحيه تسليم پذيري را كنار بگذار، از حاشيه امنيت بيرون بيا، جستجو كن، بگرد، آرزو كن و كشف كن
.
مارک تواین




پاسخ


موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  9روش جهت افزایش سوخت و ساز بدن برای کاهش وزن WiSe 0 74 05-03-2014، 01:32 PM
آخرین ارسال: WiSe
  تغذیه بعد از مسمومیت غذایی افسانه پناهی 0 85 03-03-2014، 09:26 PM
آخرین ارسال: افسانه پناهی
  نسخه ای گیاهی برای کاهش چربی خون M@h$A 0 140 01-09-2013، 07:57 AM
آخرین ارسال: M@h$A
  معرفی یک رژیم غذایی ضد سرطان M@h$A 0 140 29-08-2013، 09:28 AM
آخرین ارسال: M@h$A
  راه حل های مناسب برای از بین بردن مشکلات پوست نوید خزدوز 0 317 04-04-2012، 11:51 PM
آخرین ارسال: نوید خزدوز
  راههای لاغر شدن بدون رژیم انجمن مخ ها 0 606 07-11-2011، 01:06 PM
آخرین ارسال: انجمن مخ ها
  رژیم‌های افراطی برای کاهش وزن موجب نازایی می‌شود نوید خزدوز 0 441 05-11-2011، 11:43 PM
آخرین ارسال: نوید خزدوز
  10 راه کاهش وزن بدون رژیم غذایی نوید خزدوز 0 1,097 22-10-2011، 08:50 PM
آخرین ارسال: نوید خزدوز
  9 ماده غذایی چربی‌سوز نوید خزدوز 0 616 22-10-2011، 08:47 PM
آخرین ارسال: نوید خزدوز
  رژیم سبزیجات ، کلیه را از بیماری نجات می دهد نوید خزدوز 0 523 22-10-2011، 08:46 PM
آخرین ارسال: نوید خزدوز

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان