امتیاز موضوع:
  • 30 رأی - میانگین امتیازات: 2.93
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
مقابله با بی خوابی
#1

[تصویر:  bikhabi345.jpg]


ناکامی در مقابله با بی خوابی در زندگی روزانه ی ما اثر منفی دارد.یافتن هر چه زودتر علل و درمان بی خوابی اهمیت زیادی دارد تا بتوانیم شروع بهتری از زندگی را فراهم کند .

ماهیت بی خوابی چیست ؟
بی خوابی به مفهوم اختلالات خواب تعبیر می شود و انواع مختلف دارد . بی خوابی می تواند به صورت تشویش و یا یک خواب منقطع و نیز یک حالت بیدار باش توام با اضطراب باشد . منظور از بی خوابی حالات غیر عادی و کیفیت نا مطلوب خوابیدن است و این کمبود استراحت در سلامتی و زندگی روزانه ی فرد تاثیر می گذارد .
عواقب بی خوابی
مبتلایان به بی خوابی نوعا با خوابهای شبانه کوتاهی روبرو هستند. این افراد معمولا در طول روز با خواب آلودگی و عدم تمرکز ذهنی و بعضا تند خویی و عصبانیت مواجه می شوند. نداشتن خواب کافی ،زندگی شبانه روزی این قبیل افراد را تخریب می کند .
دلایل بی خوابی
ابتدا باید بی خوابی های شدید و عکس العمل های آن و بی خوابی های طولانی را از هم باز شناسیم .
گروه اول معمولا از یک حادثه ی مشخص نظیر مرگ و جدایی ناشی می شود که این حالت فقط چند هفته ای دوام دارد .
گروه دوم معمولا بیش از یک ماه ادامه پیدا می کند و گریز از آن بسیار دشوار است . کسانی که دچار بی خوابی هستند با مشکل بزرگ تری مواجه می شوند : آنها می خواهند به زور و به هر قیمتی که شده به خواب روند و فقط به آن فکر می کنند و این خود باعث کند شدن روند طبیعی خواب می شود .
منشا احتمالی بی خوابی
1. عامل محیطی :
این عامل شامل سر و صدا ، نور ، نبود وسایل مناسب خواب ، دمای محیط و استرس می باشد .
2. عامل اورگانیک :
این عامل شامل افرادی است که از خرخر شبانه و حرکات متناوب پاها رنج می برند .
3. عامل روانی :
این عامل افرادی را که دچار اضطراب و افسردگی هستند ، در بر می گیرد .
4. سایر موارد :
در این مورد مشکل است که دلیل خاصی را عنوان کرد (نظیر تاثیر استرس و فرو رفتن در افکار معینی قبل از خواب )
پرهیز از بی خوابی
چند راه حل ساده برای مقابله با انواع بی خوابیهای را در این قسمت برای شما متذکر می شویم :
1. به محض بروز اولین علایم خستگی ، بخوابید .
2. از خوردن مواد محرک مثل چای و قهوه بعد از ساعت 16 ، بپرهیزید .
3. از تماشای تلویزیون هنگامیکه در رختخواب هستید ، خودداری کنید .
4. شبها ، از انجام حرکات ورزشی سنگین خودداری کنید .
5. از خوابیدن ، بعد از ساعت 16 بپرهیزید .
6. ساعات خوابتان را تنظیم کنید .(متوسط ساعت خواب برای یک انسان بالغ ، 7:30 الی 8 ساعت در شبانه روز است) .
7. در هنگام خواب ، خود را از نور شدید و سر و صدا دور نگه دارید .
8. درجه حرارت محل خواب را بین 18 تا 20 درجه ، ثابت نگه دارید .
9.در هنگام بروز بی خوابی ، به مدت یک ربع ساعت از رختخواب خارج شوید (البته نه به خاطر مرور افکار منفی و یا صرف نوشیدنی های محرک ) ، صفحاتی از یک کتاب را مطالعه کنید ، به موزیک ملایم و آرام بخش جهت سهولت در خوابتان ، گوش کنید و موقعی که احساس کردید خوابتان می آید ، به رختخواب برگردید.
درمان بی خوابی
خواب آورها همیشه راه حل مناسبی برای گریز از بی خوابی نیستند . به ویژه از مصرف آن ها بدون تجویز پزشک خودداری کنید و به کمک گرفتن از پزشک برای این منظور ، عادت کنید . خواب آورها در صورتی می توانند به رفع مشکل کمک کنند که با دقت به توصیه های پزشکتان عمل کنید ، برای یک دوره ی مشخص از آنها استفاده کنید و به موازات آن به بهداشت زندگی و ساعات خواب خود توجه کنید .
برای بی خوابی های ناشی از ناراحتی های روحی ، پزشک می تواند داروهای ضد افسردگی و روان درمانی تجویز نماید ولی برای بی خوابی های طولانی مدت تاکنون راه حل قطعی و مناسبی پیدا نشده است با وجود این ، رفتار درمانی می تواند شیوه ی مناسبی باشد . این عمل مستلزم حداقل 3 الی 8 بار ملاقات با پزشک متخصص و یک روانشناس در یک مرکز معتبر پزشکی است ضمنا ممکن است به بیمار توصیه شود که دفتر یادداشتی تنظیم کند که در آن ساعات خواب و بیداری و کیفیت آن را مرتب یادداشت کند و این عمل کم کم به بهبود خواب بیمار کمک می کند .

بيست سال بعد، بابت كارهايي كه نكرده اي بيشتر افسوس مي خوري تا بابت كارهايي كه كرده اي. بنابراين، روحيه تسليم پذيري را كنار بگذار، از حاشيه امنيت بيرون بيا، جستجو كن، بگرد، آرزو كن و كشف كن
.
مارک تواین




پاسخ


موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  مقابله با ضعف عضلات soshyant 0 85 30-01-2014، 06:23 PM
آخرین ارسال: soshyant
  افزايش كلسترول خون و راههای مقابله با ان mina904 0 417 05-05-2012، 12:43 PM
آخرین ارسال: mina904

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان