امتیاز موضوع:
  • 26 رأی - میانگین امتیازات: 2.73
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
چگونه از کمردرد پیشگیری کنیم
#1


[تصویر:  kammarr.jpg]

تقریبا اکثر مردم در دوران بزرگسالی دچار دردهای مزمن در ناحیه تحتانی کمر می‌شوند که ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد.

‏‏کمردرد که معمولا در بین بزرگسالان شایع است اغلب بر اثر کار زیاد و سنگین، کشیدگی عضلات یا جراحت بروز می‌کند.‏‎ ‎پزشکان در تحقیقات خود روی افراد مبتلا به کمردرد چند راهکار توصیه کرده‌اند که به بهبود و کاهش این نوع از ‏کمردردها کمک ‏می‌کند:‏ از قرارگرفتن در وضعیت‌ها یا انجام فعالیت‌هایی که موجب ایجاد یا افزایش کمردرد می‌شوند پرهیز کنید، در صورت نیاز ‏می‌توانید ‏برای تسکین درد از کیسه یخ استفاده کنید و فقط وقتی که واقعا احتیاج دارید از مسکن استفاده کنید. بیشتر کمردردها با ‏ادامه ‏فعالیت‌های متعادل و سبک بهبود پیدا می‌کنند.‏وقتی درد کمرتان تا حدی کاهش یافت می‌توانید از تمرینات استقامتی ساده ‏برای ناحیه شکم، کمر و پاها همراه با حرکات کششی ‏استفاده کنید. ورزش نه تنها درد شما را تسکین می‌دهد بلکه از آسیب‌دیدگی ‏مجدد نیز جلوگیری می‌کند.‏به یاد داشته باشید پس از بهبود کمردرد باید فعالیت‌های خود را بتدریج شروع کرده و سطح آنها را به ‏آرامی افزایش دهید. تحرک ‏خیلی کم موجب از دست رفتن انعطاف‌پذیری، مقاومت و توان این قسمت از بدن و در نهایت بروز مجدد ‏درد می‌شود.‏از خوابیدن روی شکم پرهیز کنید چون وقتی به این وضعیت می‌خوابید شکمتان به سمت زمین می‌افتد و در نتیجه کمر ‏حالت قوسی ‏پیدا می‌کند که این امر موجب افزایش گودی کمر و بروز درد می‌شود. ‏خوابیدن به پشت و روی کمر هم به همین نحو ‏ناراحت‌کننده و مضر است. بنابراین کارشناسان توصیه می‌کنند به پهلوها بخوابید و ‏پاهایتان را از قسمت زانو اندکی خم کنید. در این ‏وضعیت فشار روی ستون فقرات ناشی از کشیدگی گودی کمر به حداقل می‌رسد. ‏همچنین می‌توانید در حالت نشسته زیر زانوهای ‏خود یک بالشتک قرار دهید. با این کار ران‌ها به سمت بالا می‌آیند، گودی کمر کمتر ‏می‌شود و فشار در این ناحیه کاهش پیدا ‏می‌کند.‏به نحوه نشستن و ایستادن خود نیز دقت داشته باشید. چون قرار گرفتن در یک وضعیت بد نشسته یا ایستاده از عوامل اصلی ‏دردکمر ‏است بنابر این موقع نشستن قوز نکنید و موقع ایستادن خم نشوید.‏

بيست سال بعد، بابت كارهايي كه نكرده اي بيشتر افسوس مي خوري تا بابت كارهايي كه كرده اي. بنابراين، روحيه تسليم پذيري را كنار بگذار، از حاشيه امنيت بيرون بيا، جستجو كن، بگرد، آرزو كن و كشف كن
.
مارک تواین




پاسخ


موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  از پیشگیری تا درمان آنفولانزا در کودکان افسانه پناهی 0 120 09-03-2014، 07:10 PM
آخرین ارسال: افسانه پناهی
  پیشگیری از فشار خون بالا با استفاده از شکلات تلخ hat chiken 0 222 05-10-2013، 01:25 PM
آخرین ارسال: hat chiken
  علل، علائم، پیشگیری و درمان عفونت مجاری ادرار M@h$A 0 169 02-09-2013، 07:20 PM
آخرین ارسال: M@h$A
  ساده ترین روش برای پیشگیری از ترش کردن M@h$A 0 159 24-08-2013، 05:53 PM
آخرین ارسال: M@h$A
  راهنمای خرید برای پیشگیری از چین و چروک دور چشم! نوید خزدوز 0 399 04-04-2012، 11:45 PM
آخرین ارسال: نوید خزدوز
  چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟ M@h$A 7 3,234 29-03-2012، 01:36 PM
آخرین ارسال: انجمن مخ ها
  چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟ انجمن مخ ها 0 867 07-11-2011، 01:02 PM
آخرین ارسال: انجمن مخ ها
  چگونه از افسردگی فصلی جلوگیری کنیم نوید خزدوز 0 500 05-11-2011، 11:39 PM
آخرین ارسال: نوید خزدوز
  مصرف روزانه نیم کیلو میوه و سبزی از بروز سرطان‌ها پیشگیری می‌کند نوید خزدوز 0 511 05-11-2011، 11:39 PM
آخرین ارسال: نوید خزدوز
  80 درصد ایرانی‌ها کمردرد را تجربه می‌کنند نوید خزدوز 0 1,054 22-10-2011، 09:02 PM
آخرین ارسال: نوید خزدوز

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان